¿Conoces los secretos de la longevidad?

Las zonas azules son las regiones del planeta donde la gente es muy longeva. Beben vino, no utilizan despertador y siempre están sonriendo. La gente que vive en las “zonas azules” llega a los cien años de edad con naturalidad y buena salud.

Durante más de diez décadas, el periodista e investigador Dan Buettner ha estado trabajando para identificar las zonas de longevidad en el mundo, las zonas azules. Quería ubicar las zonas donde no solo había altas concentraciones de centenarios sino que su estilo de vida hacen que sean grupos de personas que han envejecido sin desarrollar enfermedades del corazón, cáncer o diabetes.

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El secreto de la longevidad está escondido en cinco regiones del mundo:

  • Icaria, Grecia: Es una isla del mar Egeo, ubicada a 13 km de la costa de Turquía. Tiene uno de los índices más bajos de mortalidad en la mediana de edad y los índices más bajos de demencia.
  • Okinawa, Japón: Es la isla más grande de un archipiélago subtropical, en la cual residen las mujeres más longevas del mundo.
  • Cerdeña, Italia: Se encuentra en un altiplano montañoso de la isla italiana y es la residencia de la mayor concentración de Hombres centenarios a nivel mundial.
  • Loma Linda, California: Es una comunidad en que los habitantes viven hasta 10 años más y con mejor salud que el norteamericano promedio.
  • Nicoya, Costa Rica: Situado en centroamérica, tiene los índices más bajos de mortalidad durante la mediana de edad a nivel mundial, así como la segunda concentración más alta de Hombres centenarios.

¿Cuál es el secreto de estas zonas longevas? ¿Cuál es su estilo de vida? Buettner y un equipo de médicos, antropólogos y epidemiólogos han identificado 9 prácticas comunes entre los más longevos.

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capturaRELAX:

Las personas de las zonas azules tienen uno o varios momentos al día para relajarse, no experimentan estrés, el causante de muchas enfermedades relacionadas con el envejecimiento. Las personas de Okinawa destinan unos cuantos momentos del día para recordar a sus ancestros, los adventistas rezan, los habitantes de Icaria hacen una siesta y los de Cerdeña aprovechan para hacer un trago.

dfsdfEJERCICIO:

Las personas de las zonas azules no van al gimnasio, levantan pesas o corren maratones, en vez de eso viven en un ambiente que les motiva a moverse: el Trabajo en el campo y el hogar, cortar leña, pasear animales, trabajar el huerto e ir de un sitio al otro andando o en bicicleta.

sdfsdfsOBJECTIVOS:

En todas las zonas azules la gente tiene algo por lo que vivir más allá de su oficio. Las investigaciones demuestran que sentir que tienes un propósito añade hasta siete años a tu esperanza de vida. En Okinawa le llaman Ikigai y en Nicoya, plan de vida. El propósito es la razón “por la cual me levanto cada mañana”

 ssssssss 20/80:

La expresión “Hara hachi bu” la utilitzan en Okinawa para recordar a la gente que tiene que dejar de comer cuando su estómago esté un 80% lleno. Este 20% de margen entre estar satisfecho y estar llenos puede ser la diferencia entre perder peso o ganarlo. La gente de las zonas azules come poco por la noche o al principio de la tarde y no vuelven a comer durante el resto del día.

dfsssssVINO:

Las personas de las zonas azules consumen alcohol con moderación. Los consumidores de alcohol moderado viven más años que los que se abstienen. La clave se encuentra en tomar una o dos copes al día con amigos y acompañadas de alimentos.

asdasdasdasAMOR

Los centenarios se mantienen siempre cerca de padres, abuelos y familia, los que reduce los índices de enfermedades y mortalidad. Se comprometen con una pareja de por vida, lo que puede añadir tres años a nuestra esperanza de vida, e invierten mucho tiempo y amor a sus hijos. Ven la vida con optimismo gracias a que se basan en el amor, el perdón y la esperanza.

sddddFE

Los más longevos del mundo forman parte de alguna comunidad religiosa o espiritual. Cual sea la religión no parece importar, pero las investigaciones recientes señalan que asistir a algún servició religioso cuatro veces al mes añade de 4 a 14 años a la esperanza de vida.

sssssssDIETA

Todos los productos que consumen las personas de las zonas azules son locales, frescos, llenos de vida y color. La mayoría de los habitantes de estas zonas no son vegetarianos, comen carne roja pocas veces al año, cinco veces al mes aproximadamente. La excepción es en Loma Linda, California. Loma Linda es una comunidad de adventistas que sigue una dieta totalmente vegetariana.

ssssss VIDA SOCIAL

La gente más longeva escoge círculos sociales que fomentan estilos de vida saludables. La población de Okinawa forma moais, grupos de cinco amigos que se comprometen entre sí de por vida. Los investigadores demuestran que el tabaquismo, la obesidad, la felicidad e incluso la soledad son contagiosos.

Como hemos podido comprobar, nuestra alimentación, hábitos y estilo de vida influyen directamente en nuestra salud, y en consecuencia, a nuestra longevidad. Tomemos ejemplo de los habitantes de las zonas azules que con pautas sencillas y saludables viven una vida larga y feliz e intentemos incorporarlas en nuestras vidas atareadas y sin pausa.